Bebeğiniz doğduktan sonra her zaman bebeğinize odaklanacak ve onunla meşgul olacaksınız... Bu nedenle de kendi ihtiyaçlarınızı kolayca unutabileceksiniz. Oysaki bu süreçte kendisini de ihmal etmeyen annelerin çok daha mutlu oldukları çok iyi bilinen bir gerçektir. Bu nedenle kendinizi bebeğinize hapis etmeyin, kendinize de bakın! Çok daha mutlu ve enerjik olacağınızdan emin olun... Kendinize zaman ayırarak bebeğinizi de daha sağlıklı ve mutlu, huzurlu büyütmeniz mümkündür.
Bebeğiniz doğduktan sonra hayatınızın kalitesini arttırmak için aşağıda özetlenen “3 adım” ile işe başlayın.

1. adım:

Uygun diyet yapın! – Ne yediğinize ve ne içtiğinize dikkat edin...

Yeni anneler hamilelikte diyetlerine dikkat etmeye başlarlar. Benzer şekilde bebeklerini emziren anneler de bu konuya çok özen gösterirler. Çünkü bebekleri için besin kaynağı annenin yedikleri ve içtikleridir. Bu nedenle de sağlıklı beslenme konusu onlar için önemlidir ve çok dikkat ederler.
Emzirme sonlandığında anne daha önce bebeğinin hatırına uyguladığı pek çok beslenme davranışından vazgeçer. Beslenme alışkanlıkları ve besin tercihleri her zaman doğru olmayabilir. Anne rahattır, çünkü yaptığı hatalar sadece kendisini olumsuz etkileyecektir... Ancak doğal olarak bu çok da doğru bir yaklaşım değildir! Annenin her koşulda ve dönemde sağlıklı olması, bebeğin de sağlıklı ve mutlu olması ile çok yakından ilişkilidir.

Vücudunuz 16’dan fazla farklı besine ihtiyaç duyar. Bunlar proteinler, karbonhidratlar, yeterli miktarda yüksek kalite yağlar, mineraller, vitaminler ve doğal olarak su şeklinde özetlenebilir. Besin öğelerinin her biri vücudunuzda özel bir öneme sahiptir. Diyetinizde bu besin öğelerinden bir tanesi eksik ise onun eksikliğini mutlaka hissedersiniz. Tüm bu besin öğelerini içerisinde doğru miktarda ve oranda bulunduran mükemmel bir ürün yoktur. Bu nedenle diyetiniz geniş bir yelpazedeki besinlerle çeşitlendirilmelidir.
Günlük tükettiğiniz besinler arasında sebzeler, meyveler, baklagiller, yağsız et, balık ve süt ürünlerinin bulunmasına mutlaka özen gösterin. Çok yağlı ve kızarmış besinlerden oluşan öğünlerden olabildiğince sakının. Çok şekerli besinler ve abur-cubur yemekten kaçının. Olabildiğince az tüketin.

Sık sık yiyebilirsiniz. Ancak miktarlar daima makul olsun. Öğün saatlerinizi belirleyin. Öğün aralarında yemek yemeyin. Eğer doğumdan sonra sizde fazladan birkaç kilo kaldıysa daha da özenli olun. Çok kısıtlayıcı bir rejime girmek zorunda değilsiniz. Sadece normalden 500 kalori daha az yemeye çalışın (2 tatlı çöreğe eşit miktarda kalori). Bu şekilde kolayca ayda iki kilo verebildiğinizi göreceksiniz... Eğer daha hızlı kilo vermek istiyorsanız günde 1000-1200 kcal içeren bir diyet uygulayabilirsiniz. Bu diyetin de içeriğinin, besin dağılımının dengeli olması gerektiğini unutmayın... Bu nedenle tekrar özetleyelim.... Günlük 1000-1200 kcal içeren diyetinizin özellikleri nasıl olmalıdır? Neleri ihmal etmemelisiniz? Nelerden kaçınmalısınız?

• En az 5 değişim sebze yemelisiniz!
  

• 3-4 değişim tahıl ürünleri tüketmelisiniz!

• 2-3 değişim süt ürünlerinden tüketmeniz gereklidir! Az yağlı olması daima tercih edilmelidir.

• 2 değişim meyve yemeyi ihmal etmeyin!

• 2 değişim az yağlı veya yağsız ama proteinden zengin hayvan ürünleri veya baklagil tüketmeniz gereklidir!
  

• 1 değişim yağ bu dönemde yeterlidir!
  

Beslenmeyi tamamlayan, olmazsa olmaz bir öğe daha vardır: SU... Her kadın düzenli olarak su içmesi gerektiğini unutmamalıdır. Vücudunuzun %60’ ının sudan oluştuğunu biliyor musunuz? Su bedenimizin her bir hücresinde mevcuttur ve vücudumuzda gerçekleşen bir çok kimyasal reaksiyon için doğal bir ortam hazırlar. Su olmasaydı yaşam imkansızdı...

Vücudunuzda susuzluk (dehidratasyon) gelişmesini engellemek için günde en az 8 bardak su için... Temiz, dengeli mineralli kaynak suyunu şişeden direk olarak tüketebilir veya sıcak içecek ya da yemek yapmak için kullanabilirsiniz.

Suyu gün boyunca düzenli olarak içmeniz gerektiğini unutmayın... Su veya bir başka sıvıyı sadece susadığınızda içmek, sağlıklı değildir hatta bir hatadır. Susamanız, vücudunuzda dehidratasyon gelişmeye başladığında ortaya çıkan ilk belirtilerinden biridir. Dehidratasyon yani vücudunuzda gelişen susuzluk, sağlığınıza, görünümünüze ve kendinizi iyi hissetmenize olumsuz etki eder... Hafif dehidratasyon bile vücudunuzun normal fonksiyonlarını sınırlar. Bu nedenle her zaman bebeklerine karşı güler yüzlü, neşeli ve dinamik olmaları gereken yeni anneler bol bol su içmelidirler.

2. adım:

Biraz fiziksel aktivite, biraz spor yaşam enerjinizi arttır...

Hepimiz spor yapmanın çok sağlıklı olduğunu biliriz. Spor yapmak sadece sağlıklı bir eylem olmakla kalmaz, aynı zamanda huzur ve mutluluk da verir. Çünkü fiziksel egzersizler vücudumuzdaki mutluluk hormonları olan “endorfin”lerin üretimini tetikler. Açık hava egzersizleri bizler için en faydalı olanlardır. Günlük yaşamın bir parçası olarak çocuğunuzla yürüyüşe çıkabilirsiniz. Ama bununla sınırlı kalmayın. Daha uzun yürüyüşler için kendinize zaman tanıyın...

Spor tesislerinde belirli bir düzende spor yapmak zor geliyor veya buna fırsat yaratamıyorsanız dışarıda spor yapmayı deneyin. Yürümek de mükemmel bir spordur. Ama dolaşır gibi değil... Hızlı, tempolu ve yeterince uzun bir mesafe yürümelisiniz. Bu uzun ve tempolu yürüyüşü bir de diz çökme, eğilme ve dönme gibi basit vücut egzersizleri ile birleştirirseniz çok iyi olur, mükemmel sonuçlar alırsınız. Günlük çalışma sadece kaslarınızı güçlendirmeyecektir aynı zamanda vücudunuzun fazlalıklarını alacak, sizi inceleştirecek ve aynı zamanda iyi olmanızı sağlayarak strese karşı dayanıklılığınızı arttıracaktır. Yürümeye, gezintiye veya spor yapmaya giderken yanınızda bir şişe su götürmeyi ihmal etmeyin... Ve her fırsatta sık sık yudumlayın.

3. adım:

Rahatlama ve kendinizi şımartma zamanı yaratmayı unutmayın...

Gerçekten iyi gözüktüğüne inanmak, kadınları mutlu eden en önemli şeydir. Ve güzel görünmek için çok fazla zamana ihtiyaç yoktur... Günlük rutinleriniz arasına aldığınızda göreceksiniz bunu bir kaç dakikada gerçekleştirebilirsiniz. Ama önce niyet etmeli, karar vermelisiniz!

Yaşamınızda benimsediğiniz yeni bir kural geliştirin... Eşiniz, anneniz veya bir başkasından günde bir saatliğine bebeğe bakmasını isteyin... Bu süreyi sadece kendinize ayırın... Bu zamanı ütü yapmak veya gardırobunuzu düzeltmek gibi şeylere asla harcamayın! Kendinize yoğunlaşın... Bitki yağları ile bir banyo yapın, tırnaklarınızı boyayın, vücut losyonu sürün veya canınız ne istiyorsa onu yapın... Cildinizi ihmal etmeyin... Bakımlı, pürüzsüz ve nemli bir cilt sizi daha genç ve daha çekici gösterir, kendinize güveninizi tamamlar. Derinin hem içerden hem de dışarıdan nemlendirilmesi gerektiğini unutmayın. Bu nedenle sık sık temiz su için.

Söylendiği kadar basit olmasa da gördüğünüz gibi çok da zor ve imkansız değil... Hadi, kendinize bakmak için yeterli zamanınız olmadığını söylemeyi bırakın ve bu 3 küçük adıma günlük rutininiz içinde yer verin... Kendisine güvenen ve hayat dolu bir annesi olacağı için bebeğiniz de daha mutlu olacaktır, inanın...